domingo, 30 de setembro de 2018

Técnicas de relaxamento: o controle da respiração ajuda a reprimir a resposta ao estresse

O termo "lutar ou fugir" também é conhecido como a resposta ao estresse. É o que o corpo faz quando se prepara para enfrentar ou evitar o perigo. Quando apropriadamente invocada, a resposta ao estresse nos ajuda a superar muitos desafios. Mas o problema começa quando essa reação é constantemente provocada por eventos cotidianos menos importantes, como problemas financeiros, engarrafamentos, problemas de emprego ou problemas de relacionamento.

Problemas de saúde são um resultado. Um bom exemplo é a hipertensão arterial, um importante fator de risco para doenças cardíacas. A resposta ao estresse também suprime o sistema imunológico , aumentando a suscetibilidade a resfriados e outras doenças. Além disso, o acúmulo de estresse pode contribuir para a ansiedade e a depressão. Não podemos evitar todas as fontes de estresse em nossas vidas, nem queremos. Mas podemos desenvolver maneiras mais saudáveis de responder a eles. Uma maneira é invocar a resposta de relaxamento , através de uma técnica desenvolvida pela primeira vez na década de 1970 na Harvard Medical School pelo cardiologista Dr. Herbert Benson. A resposta de relaxamento é um estado de profundo descanso que pode ser obtido de várias maneiras, incluindo meditação, ioga e relaxamento muscular progressivo.

O foco da respiração é uma característica comum de várias técnicas que evocam a resposta de relaxamento. O primeiro passo é aprender a respirar profundamente.

Benefícios de respiração profunda

A respiração profunda também atende pelos nomes de respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração ritmada. Quando você respira profundamente, o ar que entra pelo nariz preenche os pulmões e a barriga inferior se eleva.

Para muitos de nós, a respiração profunda parece pouco natural. Há várias razões para isso. Por um lado, a imagem corporal tem um impacto negativo na respiração em nossa cultura. Um estômago achatado é considerado atraente, de modo que as mulheres (e os homens) tendem a manter os músculos do estômago. Isso interfere na respiração profunda e gradualmente faz com que a "respiração do peito" superficial pareça normal, o que aumenta a tensão e a ansiedade.

Respiração superficial limita a amplitude de movimento do diafragma. A parte mais baixa dos pulmões não recebe uma porção total de ar oxigenado. Isso pode fazer você sentir falta de ar e ansiedade.

A respiração abdominal profunda incentiva a troca total de oxigênio - isto é, o comércio benéfico de oxigênio recebido para o dióxido de carbono que sai. Não surpreendentemente, pode diminuir o ritmo cardíaco e diminuir ou estabilizar a pressão arterial.

Praticar o foco da respiração

O foco de respiração ajuda você a se concentrar na respiração lenta e profunda e ajuda a desvincular-se de pensamentos e sensações que distraem. É especialmente útil se você tende a segurar em seu estômago.

Primeiros passos. Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Primeiro, respire normalmente. Em seguida, tente respirar fundo: Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga subam ao encher os pulmões. Deixe seu abdômen se expandir completamente. Agora expire lentamente pela boca (ou pelo nariz, se isso parecer mais natural).

Respiração foco na prática. Depois de seguir os passos acima, você pode seguir para a prática regular de respiração controlada. Ao sentar-se confortavelmente com os olhos fechados, misture a respiração profunda com imagens úteis e, talvez, com uma palavra ou frase de foco que o ajude a relaxar.

Formas de provocar a resposta de relaxamento

Várias técnicas podem ajudá-lo a diminuir sua resposta ao estresse. O foco de respiração ajuda com quase todos eles:

Relaxamento muscular progressivo
Meditação mindfulness
Yoga, tai chi e qi gong
Oração repetitiva
Imaginação guiada

Criando uma rotina

Você pode tentar várias técnicas diferentes de relaxamento para ver qual funciona melhor para você. E se a sua abordagem favorita não conseguir engajar você, ou se você quiser alguma variedade, você terá alternativas. Você também pode encontrar as seguintes dicas úteis:

Escolha um lugar especial onde você possa sentar-se (ou deitar-se) confortavelmente e em silêncio.
Não tente demais. Isso pode apenas fazer com que você fique tenso.
Não seja muito passivo também. A chave para extrair a resposta de relaxamento está em mudar seu foco de estressores para ritmos mais profundos e mais calmos - e ter um ponto focal é essencial.
Tente praticar uma ou duas vezes por dia, sempre ao mesmo tempo, para melhorar o senso de ritual e estabelecer um hábito.
Tente praticar pelo menos 10 a 20 minutos por dia.

Técnicas de Memória para Preparação para Provas: 10 Maneiras Incríveis de Aumentar o Poder do Seu Cérebro

Um dos maiores medos de todo estudante ao entrar na sala de provas é que terão um branco na mente e de repente esquecerão cada coisa que eles sabem.

É algo comum em pesadelos, mas felizmente, é bem improvável de acontecer. Primeiramente, você ficaria impressionado com os conteúdos que fluem até você no momento em que você pega uma caneta e começa a responder as perguntas. Em segundo lugar, existem vários truques de memória que você pode usar que vão ajudar você a relembrar informações de forma mais formal e estruturada. Nesse artigo, nós vamos mostrar para você como você pode fazer para que fatos e imagens fiquem na sua memória a postos para que você se recorde deles nas provas, e nós esperamos que isso além de aumentar sua confiança, consiga te livrar dos pesadelos pré-prova!

Organize-se

Antes de começar a falar de truques de memória, existe algo fundamental pelo qual devemos começar. Se existe um inimigo da boa memória, é a desorganização. Um local de trabalho com notas desarquivadas por todo lugar; um caderno cheio de rabiscos e números com diferentes assuntos sem qualquer ordem em particular; um sistema de computador ruim. Tudo isso cheira a desastre na sua habilidade de relembrar o assunto na sala de provas. Então, comece por se organizar. Arrume seu quarto qualquer que seja a sala em que você estuda. Organize suas anotações de forma clara e por assuntos. Trazer organização visível a olhos nus para o seu ambiente de estudo tem um efeito similar sobre a mente (talvez tenha algo a ver com feng shui), fazendo que você seja mais capaz de memorizar e recordar assuntos.

Palácios da memória

Se você é um fã de Sherlock, você provavelmente já está familiarizado com o conceito de um palácio da memória, mas caso você não seja, vamos revê-lo. Oficialmente conhecido como ‘método de loci’, o palácio da memória pode ser usado para memorizar grandes volumes de informação, e o melhor de tudo, porque ele é criado pela sua imaginação, você pode expandi-lo constantemente. Ele funciona assim:

Visualize um prédio ou uma estrada. Povoe sua cena mental com detalhes, como o que você vê em cada sala ou o que está em cada lado da estrada.
Mentalmente conecte uma imagem de cada uma das coisas que você vê – como uma cadeira na sua casa imaginária, ou uma árvore ao lado da sua estrada imaginária – com um amontoado de informações gerenciáveis (como uma fórmula química). Pense sobre os dois juntos profundamente e tenha certeza que você aprendeu a informação e suas imagens associadas.
Para lembrar da informação na prova, simplesmente refaça seus passos através do prédio ou da estrada e escolha os objetos que você associou às informações.
Quando você quiser adicionar outras informações ao seu banco de memória, você pode simplesmente adicionar outra sala ao seu prédio imaginário ou um novo caminho a sua estrada que vai guardar essa nova informação.

Esse deve ser uma técnica utilizável por qualquer pessoa porque já é conhecida desde tempos gregos e romanos. O orador romano Cícero, que precisava lembrar uma grande quantidade de informações de cabeça na hora de fazer seus discursos, descreveu-os em seus tratados sobre oratória, De Oratore. Se isso foi bom o suficiente para, é bom o suficiente para nós!

Mnemônica

Você ficará feliz de saber que o conceito de mnemônica é bem mais simples do que sua escrita confusa. Ele envolve traduzir informação em uma forma alternativa que você seja mais capaz de lembrar com facilidade. Um jeito de fazer isso é pegar as primeiras letras de um conjunto de informações que você quer lembrar e usar elas para criar uma frase mais memorável que você acha mais fácil de lembrar do que a informação original. As primeiras letras da informação podem também dar origem a uma nova palavra própria.

Rimas

Colocar a informação é forma de rima é outra forma de fazer o exercício de lembrar ser mais fácil. Essa pode ser uma forma mais efetiva de memorizar grandes quantidades de informação que a mnemônica citada acima. Sua rima poderia soar um pouco mais moderna para ajudar você a lembrar da informação, ou você poder usar esquemas de rima testados como rimas em dísticos para consolidar fatos no seu cérebro.

Aproveite a memória fotográfica ao máximo

Se você for sortudo o suficiente de possuir uma memória fotográfica, você tirar o melhor proveito dela ao combinar imagens com textos para reforçar o que você aprendeu. Isso facilita a recuperação da informação, porque tudo que você precisa fazer é trazer a imagem a sua mente e você deverá ser capaz de lembrar dela. Mesmo se você não tiver uma memória fotográfica, você pode utilizar esse mesmo princípio. Organize suas anotações em um estilo visual, tal qual um diagrama de teia de aranha (onde você coloca o conceito principal no meio e setas apontando para fora e para outras informações). Então, quando você precisar lembrar de uma informação em particular, a ideia é que você lembre onde ela estava na página e sua memória vai te dizer o que é.

Converter fatos e figuras em música

Uma extensão da ideia da rima é ajustar as suas anotações para músicas. Eu não sei quanto a você, mas eu acho muito mais fácil lembrar das letras das minhas músicas favoritas do que lembrar de informações cruas tais quais nomes e datas da monarquia britânica ou do Império Romano. Se você sofre para colocar um conjunto de informações na memória, tente adicionar ritmo a esse conjunto. Até um rap serve! Então tudo que você precisa fazer é lembrar o ritmo e as palavras vão jorrar de volta para sua mente. Para tornar isso ainda mais fácil de lembrar, você pode tentar usar uma música que já conhece – quem sabe até uma canção infantil, se você for capaz de associar com uma que você gostava na sua infância com seu conteúdo de prova atual! Qualquer coisa vale para garantir que você se lembre do assunto.

Experimente as coisas na prática

Com “experimentar coisas na prática”, queremos dizer: não aprenda apenas com os livros. Pode ser difícil lembrar das coisas se a única experiência que você teve com elas é lê-las num livro. Um exemplo extremo é que você jamais poderia aprender a andar de bicicleta simplesmente lendo sobre isso; você precisa aprender fazendo, praticando. Se o que você está aprendendo pode ser experimentado pessoalmente, tente fazer isso, porque essa é uma forma muita melhor de aprender e a informação tem maior probabilidade de ser fixada na sua mente. Por exemplo, se você está aprendendo sobre um experimento científico, tente fazer isso na vida real o invés de simplesmente ler sobre isso em um livro de estudos. Desse jeito, quando você for à prova, você terá experiência prática para seguir em frente e se recordar do que realmente aconteceu quando você fez o experimento. É como quando você está estudando uma música, você tenta tocá-la num instrumento – isso aumenta ainda mais seu apreço por ela. Esse truque pode até se aplicar à literatura; se você estuda poesia de guerra, por exemplo, tente visitar um museu de guerra – ou mesmo o que sobrou das trincheiras no norte da França – e recite o poema que você está estudando nesse ambiente. Isso vai agregar muito mais significado, ajuda seu entendimento e a apreciar o conteúdo envolto em seu espírito e contexto originais, e ajuda você a se conectar emocionalmente com o que você está aprendendo – tornando essa informação muito mais fácil de se lembrar na sala de prova.

Use seu olfato

O olfato pode ser um poderoso recurso de memorização, como você deve saber caso você já tenha experienciado uma sensação ímpar de sentir o cheiro de algo pela primeira vez depois de anos e instantaneamente ser transportado de volta para a última vez em que você sentiu esse cheiro. Você poderia tentar usar isso a ser favor ao espalhar um pouco de perfume no seu pulso ou loção pós-barba cada vez que você estudar para uma determinada prova. Então, quando a prova chegar, você coloca o mesmo perfume ou loção pós-barba (teoricamente) e isso deve te transportar de volta para o momento em que você estava aprendendo a informação pela primeira vez. Você pode tentar usar diferentes cheiros para diferentes assuntos, usando o perfume correspondente para uma prova relevante.

Invente uma história

Para ajudar seu cérebro a absorver grandes quantidades de informação, outro troque que você pode utilizar é dividir a informação que você está estudando e inventar uma história que conecte as partes dessa informação. É como a ideia do palácio da memória que discutimos no começo deste artigo, mas tem mais a ver com a imaginação de forma ampla porque a história que você inventa não precisa ser limitada espacialmente na sua mente. Por exemplo, se você precisa memorizar uma fórmula química complexa, você pode dar nomes às moléculas que comecem com a mesma letra (Carol = Cloro, por exemplo) e inventar uma historinha na qual as ações dos personagens reflitam as ações das moléculas na fórmula. Esse pode ser um método efetivo de aprender informações confusas e cruas, pois dá um pouco de vida a elas e um toque humano que as faz muito mais fáceis de você se identificar.

Tenha uma boa noite de sono

Pode não parecer, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar você mesmo a se lembrar das coisas é ter uma boa noite de sono – não apenas na noite anterior à prova, mas todas as noites. Não estamos dizendo isso apenas porque ter a quantidade certa de sono vai ajudar a melhorar a sua performance, manter a agilidade mental e espantas o estresse e o cansaço. Estamos dizendo isso porque é quando você está dormindo que seu cérebro realiza uma tarefa vital: a conversão de fatos da memória de curto prazo em memórias de longo prazo. Durante o processo de uma boa noite de sono, seu cérebro processa a informação que você aprendeu durante o dia e a armazena, o que significa que você tem muito mais chances de se lembrar do que se você não tiver dormido direito. Então, durma as 8 horas recomendadas a cada e toda noite. Dormir pode parecer um luxo ao qual você não pode se dar o direito nesse momento, mas acredite em nós, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para suceder na sua prova!

Então aqui está: dez maneiras simples e dicas que vão ajudar muito você a aumentar sua capacidade de aprendizado de fatos e dados, não importa o quanto você tenha sofrido com eles até agora. Fique tranquilo pois seu cérebro é muito mais capaz de armazenar o vasto campo de informação que você precisa aprender para passar nas provas: você só precisa fazer isso ser mais fácil de absorver mais do que o usual durante o agitado período de provas!

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1ª FASE OAB XXV – FECHANDO ÉTICA (25º EXAME DE ORDEM) 2018

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MATÉRIAS COMPLEMENTARES (FEDERAIS E ESTADUAIS) G7 JURÍDICO 2018

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2ª Fase OAB XXII (22) Direito Empresarial (2017)

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I – APRESENTAÇÃO

O Curso Preparatório de Direito Empresarial para a 2ª fase do XXII Exame de Ordem, ministrado pelo professor Francisco Penante, foi concebido para preparar de forma completa e aprofundada os candidatos à carteira da OAB, sendo estruturado com aulas teóricas, práticas, simulados com correção coletiva em vídeo e QUATRO simulados com correção individualizada de peças.

O objetivo principal do curso é apresentar ao aluno a estrutura da prova da 2ª fase do Exame de Ordem, fazê-lo compreender a lógica da prova, permiti-lo identificar o sentido dos enunciados da peça prática e das questões e prepara-lo para oferecer as respostas corretas, no sentido exigido pela banca, para a obtenção da aprovação final.

O curso foi preparado exclusivamente com aulas inéditas, tanto de Direito Material como de Direito Processual, sendo totalmente direcionadas para a edição do XXII Exame de Ordem, abrangendo o conteúdo essencial exigido pelo Edital da Fundação Getúlio Vargas.

II – ESTRUTURA DO CURSO

O Curso Preparatório de Direito Empresarial foi reformulado para preparar com ainda mais profundidade os candidatos, com 23 aulas, sendo aulas inéditas e totalmente atualizadas com o Novo CPC, assim estruturadas:

1 – Aula Inaugural para apresentações gerais do curso;

2 – 05 aulas de Aprofundamento Direito Material com nível e conteúdo condizentes com as provas para o XXII Exame da Ordem;

3 – 12 aulas específicas de Aprofundamento de Direito Processual para a confecção das principais peças exigidas na 2^a fase do Exame de Ordem.

4 – 02 Aulas de Questões Discursivas;

5 – Estúdio de Peças e Questões – 02 Simulados com correção em vídeo

6 – 04 Simulados com Correção individualizada de Peças e Questões, a serem enviadas de acordo com o cronograma abaixo;

7 – 02 Aulas de “Conversa com o Professor ao Vivo via CHAT”, com 01 (hora) de duração cada aula;

8 – 01 Aula de Português Jurídico para que se evitem os principais erros cometidos por aqueles que confeccionam peças escritas da área jurídica;

9 – Plantão de Dúvidas por meio do qual o aluno poderá enviar, a qualquer momento, sua pergunta diretamente para o professor;

10 – Dicas em áudio (podcast) disponibilizadas no aplicativo CERS NO BOLSO, exclusivas para os alunos matriculados nos cursos para a 2^a fase.

DOS SIMULADOS COM CORREÇÃO INDIVIDUALIZADA DE PEÇAS E QUESTÕES

Teremos QUATRO simulados com correção individualizada das peças, para o candidato ter uma baliza sobre sua evolução na resolução das peças prático-profissionais.

Os simulados seguirão o seguinte cronograma:

1º SIMULADO COM CORREÇÃO INDIVIDUAL

Data de liberação do tema: 21 de abril de 2017

Período de envio da peça a ser corrigida: 21/04 a 23/04/2017

Liberação da folha resposta padrão do simulado: 24/04/2017

Resultado oficial do I Simulado: 01/05/2017

Disponibilização do vídeo com correção: 03/05/2017

2º SIMULADO COM CORREÇÃO INDIVIDUAL

Data de liberação do tema: 28 de abril de 2017

Período de envio da peça a ser corrigida: 28/04 a 30/04/2017

Liberação da folha resposta padrão do simulado: 01/05/2017

Resultado oficial do I Simulado: 08/05/2017

Disponibilização do vídeo com correção: 10/05/2017

3º SIMULADO COM CORREÇÃO INDIVIDUAL

Data de liberação do tema: 05 de maio de 2017

Período de envio da peça a ser corrigida: 05/05 a 07/05/2017

Liberação da folha resposta padrão do simulado: 08/05/2017

Resultado oficial do I Simulado: 15/05/2017

Disponibilização do vídeo com correção: 17/05/2017

4º SIMULADO COM CORREÇÃO INDIVIDUAL

Data de liberação do tema: 12 de maio de 2017

Período de envio da peça a ser corrigida: 12/05 a 14/05/2017

Liberação da folha resposta padrão do simulado: 15/05/2017

Resultado oficial do I Simulado: 22/05/2017

Disponibilização do vídeo com correção: 24/05/2017

Observação: Os simulados a serem corrigidos deverão ser entregues com obediência ao prazo de envio. Em hipótese alguma, serão corrigidos simulados enviados fora do prazo especificado acima.

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Carreira Jurídica 2017.2 – Módulos I e II + LPE + Complementares

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Revisto, e atualizado, o CURSO COMPLETO PARA CARREIRA JURÍDICA MÓDULOS I E II 2017.2 é o principal e mais completo curso do PORTAL CARREIRA JURÍDICA. Trata-se de um curso extensivo de formação geral oferecendo mais de 200 aulas (ou seja, mais de 500 horas) de conteúdo direcionado às principais carreiras jurídicas do país, quais sejam: Ministério Público, Magistratura, Procuradorias, Polícia, Defensorias e Advocacia Pública em geral.

Seu corpo docente reúne a melhor equipe de professores do Brasil, composta de conceituados juristas e doutrinadores reconhecidos nacionalmente, os quais aliam conhecimento teórico e experiência prática.

No CURSO COMPLETO PARA CARREIRA JURÍDICA 2017.2 serão abordados, de forma densa e sistemática, os principais e mais recorrentes temas das matérias indispensáveis aos concursos jurídicos estaduais e federais, todos tratados com uma marcante análise jurisprudencial, sendo indicados para estudantes ou bacharéis em direito que queiram ingressar nas principais carreiras jurídicas ou que busquem atualização jurídica.

Aulas totalmente atualizadas com as mais recentes leis, decretos, jurisprudências e entendimentos.

1.000 (mil) questões para treino, disponibilizadas ao longo de 16 simulados.

CARGA HORÁRIA

Serão gravados 219 encontros, de aproximadamente 2,5 horas cada encontro.

MATRIZ CURRICULAR

DISCIPLINA	PROFESSOR	AULAS DE 2h30MIN HORAS
Direito Administrativo	Matheus Carvalho e Irene Nohara	23
Direito Constitucional	Robério Nunes, Guilherme Penã e Flavia Bahia	30
Direito Civil	Cristiano Chaves e Luciano Figueiredo	38
Direito Processual Civil	Daniel Assumpção, Maurício Cunha e Luciano Rossato	34
Direito Penal	Rogério Sanches e Gabriel Habib	33
Direito Processual Penal	Rogério Sanches e Fábio Roque	31
Direito Tributário	Eduardo Sabbag e Renato De Pretto	16
Direito Empresarial	Juan Vazquez e Rachel Bruno	12
Português Jurídico Orientações para provas subjetivas	Rodrigo Bezerra	2

Os simulados serão disponibilizados mensalmente, a partir do dia 20 agosto de 2017. Independentemente da data de matrícula no curso, todos os alunos terão acesso à totalidade dos simulados.

GRAVAÇÃO DAS AULAS

O início das disponibilização das aulas ocorrerá no dia 04 de Julho de 2017.

LEGISLAÇÃO PENAL ESPECIAL

Lei de Drogas

Lei de Crimes Ambientais

Lei de Crimes Hediondos

Lei de Intercepção Telefônica

Lei de Contravenções Penais

Estatuto do Desarmamento

Execução Penal

Lei de Organização Criminosa

Lei de Lavagem de Capitais

Juizados Especiais Criminais

Crimes Contra a Ordem Tributária

Lei de Tortura

Lei de Violência Doméstica e Familiar Contra Mulher

Crimes Resultantes de Preconceito

Lei de Abuso de Autoridade

Crimes de Trânsito

Lei Antiterrorismo

Sistema Financeiro

+ COMPLEMENTARES ESTADUAIS E FEDERAIS

Serão gravados 50 encontros, sendo 02 horas por encontro, divididas em blocos com 30 minutos.

DISCIPLINAS	PROFESSORES	QUANTIDADE DE AULAS
Processo Coletivo	Marcos Stefani	6
Direito Ambiental	Frederico Amado	10
Direito do Consumidor	Leonardo Garcia	4
Direito Agrário	Luiz Oliveira	6
Direito Eleitoral	João Paulo	8
Direitos Humanos	Alexandre Cunha	4
Direito do Idoso e das Pessoas com deficiência	Cristiane Dupret	3
Estatuto da Criança e do Adolescente	Luciano Rossato	4
Filosofia do Direito e Noções de Sociologia	Bernardo Montalvão	5

* O rol de professores poderá sofrer acréscimo, ficando a critério do CERS essas alterações.

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